BMI 계산, 내 키에 정상 체중은 몇 kg일까 (2026 기준)

건강검진 결과지에 "BMI 26.1, 과체중"이라고 적혀 있었다. 키 175cm에 80kg이면 나름 보통 체형이라고 생각했는데, 숫자로 보니 정상 범위를 벗어나 있었다. BMI가 정확히 어떤 기준인지, 내 키에 몇 kg이어야 정상인지 궁금해졌다.

BMI란 무엇인가

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값이다.

계산 공식 BMI = 체중(kg) ÷ (키(m) × 키(m))
예시: 70kg ÷ (1.70 × 1.70) = 24.2

숫자 하나로 저체중부터 비만까지 분류할 수 있어서 전 세계적으로 가장 널리 쓰이는 비만 판정 지표다. 다만 근육량, 체지방률 같은 요소는 반영하지 못한다는 한계가 있다.

WHO 아시아-태평양 비만 분류

같은 BMI라도 인종에 따라 건강 위험도가 다르다. 아시아인은 서양인보다 같은 BMI에서 내장지방이 더 많은 경향이 있어서, 별도의 기준을 적용한다.

서양 기준(WHO 국제)은 BMI 25부터 과체중이지만, 아시아-태평양 기준은 23부터 과체중으로 분류한다. 한국 건강검진에서도 이 기준을 적용한다.

키별 정상 체중 범위는

BMI 18.5~22.9에 해당하는 체중 구간을 키별로 정리하면 아래와 같다.

175cm에 70kg이면 BMI 22.9로 정상 범위의 상한선이다. 같은 키에 73kg이면 과체중 구간에 진입한다.

BMI만 믿으면 안 되는 이유

BMI는 편리하지만 만능은 아니다. 대표적인 한계점이 두 가지 있다.

• 근육량 반영 불가: 웨이트 트레이닝을 오래 한 사람은 근육 무게 때문에 BMI가 25를 넘어도 체지방률은 낮을 수 있다. 반대로 마른 사람도 내장지방이 많으면 건강 위험이 높다.
• 연령·성별 무시: 같은 BMI라도 20대와 60대의 건강 위험도는 다르다. 여성은 남성보다 체지방 비율이 높은 게 정상이지만 BMI에는 반영되지 않는다.

보다 정확한 판단을 원한다면 허리둘레, 체지방률, 근골격량 같은 지표를 함께 보는 게 좋다. 그래도 BMI는 "지금 내가 대략 어디쯤인지" 빠르게 확인하는 데는 여전히 유용하다.

직접 계산하려면 키를 미터로 바꿔서 제곱하고, 몸무게를 나누고, 소수점 처리까지 해야 한다. BMI 계산기에 키와 몸무게 두 칸만 채우면 수치, 분류, 정상 체중 범위가 한 화면에 나온다. 다이어트 목표를 잡거나 건강검진 결과를 해석할 때 참고 지표로 쓰면 된다.