헬스장 인바디에서 체지방 18%라고 나왔는데, 집에 있는 체중계로 재니까 22%다. 병원에서는 또 다르게 나온다. 왜 이렇게 기계마다 체지방률이 다를까?
BIA 측정 원리와 한계
인바디 같은 체성분 분석기는 생체전기저항분석(BIA)을 쓴다. 몸에 미세한 전류를 흘려서 저항값으로 근육량과 체지방을 추정한다. 근육은 전기가 잘 통하고 지방은 안 통하는 원리다. 하지만 수분 상태, 식사 여부, 측정 자세 등에 따라 결과가 달라진다.
측정 조건에 따른 오차
아침 공복에 재면 수분이 적어서 체지방이 높게 나온다. 운동 직후에는 땀으로 수분이 빠져서 역시 높게 나온다. 같은 기계로 같은 시간에 재야 비교가 의미 있다. 퍼센트 계산기로 측정값 변화율을 계산해서 추세를 보는 게 정확하다.
기계별 알고리즘 차이
인바디, 타니타, 오므론 등 제조사마다 체지방 계산 공식이 다르다. 전류 주파수, 전극 위치, 보정 계수가 다 다르다. 그래서 절대값 비교는 의미 없고, 같은 기계로 장기간 추세를 보는 게 낫다.
정확한 체지방 측정법
가장 정확한 건 DEXA 스캔이다. X선으로 뼈, 근육, 지방을 구분해서 측정한다. 병원에서 5~10만원 정도에 할 수 있다. 수중 체밀도 측정이나 공기치환법도 정확하지만 비용과 접근성 문제가 있다.
체지방률 해석하기
남자 기준 10~20%가 정상, 20~25%가 과체중, 25% 이상이 비만이다. 여자는 18~28% 정상, 28~35% 과체중. 운동선수는 남자 6~13%, 여자 14~20% 정도다. 퍼센트 계산기로 목표 체지방률까지 몇 kg을 빼야 하는지 계산할 수 있다. 현재 체중 × (현재 체지방률 - 목표 체지방률)이 빼야 할 지방량이다.